Добрый день дорогие читатели! Обидно подхватить простуду или грипп и выходные, отпуск или каникулы провести дома. Чтобы этого не произошло, начните строить оборону от вирусов прямо сейчас.
Часто мы сами виноваты в том, что долгожданный отдых омрачается болезнью. На волне положительных эмоций забываются элементарные правила профилактики, а значит, повышается риск провести выходные в постели, хлюпая носом и отменяя встречи с друзьями. Как быть?
Содержание
Профилактика гриппа и ОРВИ
Профилактика включает в себя несколько важных мер, которые помогают предотвратить распространение этих заболеваний.
1. Регулярная вакцинация против гриппа является одним из наиболее эффективных способов предотвращения заболевания. Рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом и получить вакцину против гриппа раз в год.
2. Регулярное и тщательное мытье рук с мылом и водой в течение не менее 20 секунд снижает риск заражения гриппом и ОРВИ. Если нет доступа к воде и мылу, можно использовать антисептические гели на спиртовой основе.
3. Постарайтесь избегать близкого контакта с людьми, у которых есть симптомы гриппа или ОРВИ, такими как кашель, чихание и насморк.
4. Если вы кашляете или чихаете, прикрывайте носовой платок или локоть, чтобы предотвратить распространение вирусов в воздухе.
5. Старательно избегайте прикосновения к глазам, носу и рту, поскольку вирусы могут попасть в организм через слизистые оболочки.
6. Сильный иммунитет помогает защитить организм от инфекций. Поддерживайте здоровый образ жизни, включая правильное питание, регулярную физическую активность, достаточный сон и управление стрессом.
7. Обеспечивайте хорошую циркуляцию воздуха в закрытых помещениях, проветривая их регулярно.
8. В период эпидемий и пандемий рекомендуется использовать медицинские маски или маски, покрывающие нос и рот, чтобы снизить риск передачи вирусов.
Эти меры помогают снизить риск заражения гриппом и ОРВИ. Важно помнить, что профилактика является наиболее эффективной, когда она применяется в комплексе и соблюдаются рекомендации медицинских специалистов.
Голова — в холоде?
Многие из нас даже в сильные морозы предпочитают обходиться без шапки, потому что она портит прическу. Но щеголять без головного убора под порывистым ветром и снегом — по меньшей мере легкомысленно: можно запросто заработать головную боль или подхватить простуду, да еще и с осложнениями в виде гайморита или отита.
С другой стороны, слишком теплая меховая шапка способствует перегреву головы, усиливает потоотделение и повышает влажность волос, что тоже открывает дорогу респираторным инфекциям.
Совет
Выбирайте правильный головной убор: для зимы лучше всего подходит плотная, не продуваемая шапочка, которую легко снять в транспорте или в помещении. В крайнем случае наденьте капюшон или меховые наушники.
Шея — в тепле!
Если голову можно держать в относительном холоде, то шея всегда должна быть в тепле. Поэтому шарф является неотъемлемой частью зимней экипировки. Не пренебрегайте им!
Ведь в области шеи проходят крупные сосуды, нервы, лимфотические узлы, при этом она практически не имеет естественной жировой и мышечной защиты. Небольшой сквозняк, переохлаждение могут привести к воспалению «железок», шейной невралгии или активизировать вирус герпеса.
Совет
Имейте в виду: тонкие шарфики из натурального шелка удерживают тепло ничуть не хуже, чем толстые шерстяные. Но когда будете заходить с улицы в тепло — магазин, метро, автобус,- снимайте или развязывайте шарф, расстегивайте верхнюю часть одежды. Иначе вспотеете, а выйдя на холод, можете простудиться.
К морозу готовы?
Длительное переохлаждение — частая причина ОРВИ. Конечно, нужно одеваться потеплее, но порой даже шуба не может спасти от низких температур. Если вы сильно мерзните, пользуйтесь термобельем.
Оно плотно прилегает к телу, к тому же его шьют из специального трикотажа, который помогает сберечь тепло. Одеваясь, соблюдайте принцип многослойности: сначала термобелье, затем блузка или рубашка, жилет, жакет и т.д.
Не забывайте про руки и ноги — они быстрее всего реагируют на холод. Чтобы встретить непогоду во всеоружии, обязательно надевайте варежки или перчатки, а в обувь кладите стельки, не впитывающие влагу: мокрые ноги быстро замерзают.
Совет
В морозную ветреную погоду наносите специальный защитный крем на лицо, а если занимаетесь спортом на свежем воздухе, пользуйтесь еще и защитными очками.
Подальше от инфекций
Поскольку риск подхватить респираторную инфекцию возрастает, в сезон простуды воздержитесь от рукопожатий и поцелуев в щеку. Избегайте душных, плохо проветриваемых помещений. Самые лучшие праздничные мероприятия-на открытых площадках!
Чаще мойте руки: возбудители попадают на слизистую оболочку дыхательных путей, не только когда рядом с вами кто-то чихнул или откашлялся, но даже если вы рукой открыли дверь, которую перед вами уже открывал заболевший человек, а затем решили скушать булочку или поднести ладонь к лицу, чтобы поправить челку.
Если нет возможности вымыть руки с мылом, воспользуйтесь антисептическим средством-гелем или салфеткой.
Совет
Для профилактики инфекций перед выходом из дома обработайте нос «Оксолиновой мазью». Утром принимайте 100 мг. Аскорбиновой кислоты, пейте имбирный чай или заваривайте плоды шиповника, который также богат витамином С — это укрепит иммунитет.
Рекомендую приготовить:
Зимний рацион
Нашему организму значительно легче противостоять простуде, когда он получает достаточное количество энергии с пищей. Зимой потребность в калориях больше, так как значительная ее часть тратиться на терморегуляцию.
Совет
Хотите чувствовать себя комфортно? На время откажитесь от низкокалорийных диет. Включайте в меню мясные или рыбные супы, рассыпчатые каши с маслом, жаркое.
Сейчас все это уместно для поддержания бодрости и физической активности, такая пища долго переваривается, дает много тепловых калорий, поэтому помогает противостоять холоду.
Первая помощь!
Продрогли, чувствуете, что начали расклеиваться? Немедленно принимайте меры! Самое главное-поскорее согрейте ноги.
Для этого сделайте ножную ванну с горчицей или морской солью (только если у Вас нет температуры).
Процедура основана на рефлекторном расширении кровеносных сосудов ног под действием температурных раздражителей.
После выпейте чай с липой, малиной, ромашкой или медом — и сразу в постель! И принимайте Витамины!