Чтобы не болеть — профилактика ГРИППА и ОРВИ

Добрый день дорогие читатели!  Обидно подхватить простуду или грипп и выходные, отпуск или каникулы провести дома. Чтобы этого не произошло, начните строить оборону от вирусов прямо сейчас.

Часто мы сами виноваты в том, что долгожданный отдых омрачается болезнью. На волне  положительных эмоций забываются элементарные правила профилактики, а значит, повышается риск провести выходные в постели, хлюпая носом и отменяя встречи с друзьями. Как быть?

 

Профилактика гриппа и ОРВИ

 

Профилактика включает в себя несколько важных мер, которые помогают предотвратить распространение этих заболеваний.

1. Регулярная вакцинация против гриппа является одним из наиболее эффективных способов предотвращения заболевания. Рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом и получить вакцину против гриппа раз в год.

2. Регулярное и тщательное мытье рук с мылом и водой в течение не менее 20 секунд снижает риск заражения гриппом и ОРВИ. Если нет доступа к воде и мылу, можно использовать антисептические гели на спиртовой основе.

3. Постарайтесь избегать близкого контакта с людьми, у которых есть симптомы гриппа или ОРВИ, такими как кашель, чихание и насморк.

4. Если вы кашляете или чихаете, прикрывайте носовой платок или локоть, чтобы предотвратить распространение вирусов в воздухе.

5. Старательно избегайте прикосновения к глазам, носу и рту, поскольку вирусы могут попасть в организм через слизистые оболочки.

6. Сильный иммунитет помогает защитить организм от инфекций. Поддерживайте здоровый образ жизни, включая правильное питание, регулярную физическую активность, достаточный сон и управление стрессом.

7. Обеспечивайте хорошую циркуляцию воздуха в закрытых помещениях, проветривая их регулярно.

8. В период эпидемий и пандемий рекомендуется использовать медицинские маски или маски, покрывающие нос и рот, чтобы снизить риск передачи вирусов.

Эти меры помогают снизить риск заражения гриппом и ОРВИ. Важно помнить, что профилактика является наиболее эффективной, когда она применяется в комплексе и соблюдаются рекомендации медицинских специалистов.

 

Голова — в холоде?

 

Многие из нас даже в сильные морозы предпочитают обходиться без шапки, потому что она портит прическу. Но щеголять без головного убора под порывистым ветром и снегом — по меньшей мере легкомысленно: можно запросто заработать головную боль или подхватить простуду, да еще и с осложнениями в виде гайморита или отита.

С другой стороны, слишком теплая меховая шапка способствует перегреву головы, усиливает потоотделение и повышает влажность волос, что тоже открывает дорогу респираторным инфекциям.

 

Читайте также -  Аменорея - что это такое, причины, симптомы, лечение

Совет

Выбирайте правильный головной убор: для зимы лучше всего подходит плотная, не продуваемая шапочка, которую легко снять в транспорте или в помещении. В крайнем случае наденьте капюшон или меховые наушники.

 

 

Шея — в тепле!

 

Если голову можно держать в относительном холоде, то шея всегда должна быть в тепле. Поэтому шарф является неотъемлемой частью зимней экипировки. Не пренебрегайте им!

Ведь в области шеи проходят крупные сосуды, нервы, лимфотические узлы, при этом она практически не имеет естественной жировой и мышечной защиты. Небольшой сквозняк, переохлаждение могут привести к воспалению «железок», шейной невралгии или активизировать вирус герпеса.

 

Совет

Имейте в виду: тонкие шарфики из натурального шелка удерживают тепло ничуть не хуже, чем толстые шерстяные. Но когда будете заходить с улицы в тепло — магазин, метро, автобус,- снимайте или развязывайте шарф, расстегивайте верхнюю часть одежды. Иначе вспотеете, а выйдя на холод, можете простудиться.

 

К морозу готовы?

 

Длительное переохлаждение — частая причина ОРВИ. Конечно, нужно одеваться потеплее, но порой даже шуба не может спасти от низких температур. Если вы сильно мерзните, пользуйтесь термобельем.

Оно плотно прилегает к телу, к тому же его шьют из специального трикотажа, который помогает сберечь тепло. Одеваясь, соблюдайте принцип многослойности: сначала термобелье, затем блузка или рубашка, жилет, жакет и т.д.

Не забывайте про руки и ноги — они быстрее всего реагируют на холод. Чтобы встретить непогоду во всеоружии, обязательно надевайте варежки или перчатки, а в обувь кладите стельки, не впитывающие влагу: мокрые ноги быстро замерзают.

 

Совет

В морозную ветреную погоду наносите специальный защитный крем на лицо, а если занимаетесь спортом на свежем воздухе, пользуйтесь еще и защитными очками.

 

Подальше от инфекций

 

Поскольку риск подхватить респираторную инфекцию возрастает, в сезон простуды воздержитесь от рукопожатий и поцелуев в щеку. Избегайте душных, плохо проветриваемых помещений. Самые лучшие праздничные мероприятия-на открытых площадках!

Чаще мойте руки: возбудители попадают на слизистую оболочку дыхательных путей, не только когда рядом с вами кто-то чихнул или откашлялся, но даже если вы рукой открыли дверь, которую перед вами уже открывал заболевший человек, а затем решили скушать булочку или поднести ладонь к лицу, чтобы поправить челку.

Если нет возможности вымыть руки с мылом, воспользуйтесь антисептическим средством-гелем или салфеткой.

Читайте также -  Тонзиллит - виды, причины, симптомы, диагностика и лечение

 

Совет

Для профилактики инфекций перед выходом из дома обработайте нос «Оксолиновой мазью». Утром принимайте 100 мг. Аскорбиновой кислоты, пейте имбирный чай или заваривайте плоды шиповника, который также богат витамином С — это укрепит иммунитет.

 

Рекомендую приготовить:

8 рецептов лучших напитков от простуды

 

Зимний рацион

 

Нашему организму значительно легче противостоять простуде, когда он получает достаточное количество энергии с пищей. Зимой потребность в калориях больше, так как значительная ее часть тратиться на терморегуляцию.

 

Совет

Хотите чувствовать себя комфортно? На время откажитесь от низкокалорийных диет. Включайте в меню мясные или рыбные супы, рассыпчатые каши с маслом, жаркое.

Сейчас все это уместно для поддержания бодрости и физической активности, такая пища долго переваривается, дает много тепловых калорий, поэтому помогает противостоять холоду.

 

Первая помощь!

 

Продрогли, чувствуете, что начали расклеиваться? Немедленно принимайте меры! Самое главное-поскорее согрейте ноги.

Для этого сделайте ножную ванну с горчицей или морской солью (только если у Вас нет температуры).

Процедура основана на рефлекторном расширении кровеносных сосудов ног под действием температурных раздражителей.

После выпейте чай с липой, малиной, ромашкой или медом — и сразу в постель! И принимайте Витамины!

 

Добавить комментарий