Добрый день, дорогие читатели! Вы решили похудеть? И не знаете, как это сделать быстро и эффективно! Но строгие диеты и занятия спортом — это не ваш вариант.
Тогда у меня для вас хорошая новость! Оказывается калории можно тратить незаметно, без напряжения, принудиловки и стрессов. Рассказываю, как это делать.
Содержание
Отдыхайте на улице
А не любимом диване. Как ни парадоксально, но чувство усталости часто вызывает именно недостаток движения. Особенно у тех, кто передвигается на машине и часами сидит в офисе.
Прогулка после работы — лучшее средство борьбы с апатией в конце рабочего дня.
Она улучшает кровообращение, наполняет тело энергией и повышает настроение. Домой доберетесь в хорошем тонусе, а не в разобранном состоянии «отстаньте все от меня».
Ешьте по «модели тарелки»
Не нужно считать калории. Просто мысленно поделите вашу тарелку (она должна быть среднего диаметра) на 4 части.
Две из них нужно заполнять овощами, еще одну — белковой едой (мясо, рыба), последнюю часть — крупами, картофелем или макаронами.
Полноценно завтракайте, 2 раза в день питайтесь по «модели тарелки», добавьте 2 — 3 перекуса. И через месяц с удивлением обнаружите, что 2-3 кг. как не бывало!
Помогайте людям
Если вы не в духе, не надо заедать дурное настроение шоколадом. Есть другой способ справиться с негативом. Оглянитесь вокруг — наверняка рядом есть человек, кому можно сделать что-то хорошее. Помочь старушке с тележкой.
Улыбнуться пробегающему мимо ребенку. Дать денег уличному музыканту. И жизнь тут же начнет налаживаться. Секрет прост: помогая другим, мы включаемся в «круговорот добра в природе», и стресса как не бывало!
Будьте любопытными
Основные позитивные эмоции — радость и интерес. Поэтому если радоваться особо нечему, интересуйтесь! Ходите в музеи, на выставки, различные концерты, почаще встречайтесь с близкими и любимыми. Изучайте жизнь, окружающих, себя. Это бесконечно увлекательное занятие!
Используйте систему Once-A-Month Cooking («Готовим раз в месяц»)
Так вы сэкономите и деньги, и время. Раз в месяц продвинутые жители США и Европы готовят домашнюю еду в большом количестве, а потом замораживают ее впрок.
Потом им уже не надо бегать по магазинам после работы и стоять у плиты по вечерам. Замораживать можно все — вареники, пельмени, голубцы тефтели, ежики, фрикадельки, домашние колбаски и т. д.
Больше «скрытых» шагов
Приветствуется любое активное движение. Наверное у вас есть подруга-непоседа или знакомая, которая постоянно ходит по комнате, даже когда говорит по телефону, все время вскакивает со стула, и постоянно ногой болтает.
Вот такая «юла» сжигает за день приблизительно на 200 ккал больше, чем вы. Попробуйте вести себя также.
Научитесь говорить: «сейчас принесу», «не вставай, я передам», «давай я сбегаю». Больше проводите времени с детьми, бегайте, играйте с ними в разные активные игры.
На работе чаще вставайте из-за стола и вообще ходите при любой возможности. Достаточно всего 3 десятиминутные прогулки в день и ваше здоровье значительно улучшится.
Пейте больше воды
Хотя бы на время откажитесь от соков, алкоголя, морсов, кваса, нектаров, газировки, уменьшите потребление также кофе и чая, и пейте простую воду. В среднем на каждый килограмм веса нужно выпивать 30 мл. воды.
Ходите в магазин с готовым списком продуктов
И строго следуйте этому списку. В список обязательно включите овощи (ОЧЕНЬ МНОГО!!!!), рыба, нежирные молочные продукты (кефир, молоко, творог, ряженка, сметана, сыры) постные сорта мяса, хлеб и крупы.
А десерты замените фруктовыми и питьевыми йогуртами и творожками. И помните: чем меньше деликатесов и всяких сладостей вы купите, тем соответственно меньше их в итоге съедите.