Коэнзим Q10 — польза и вред, норма в день, как принимать

Добрый день, мои дорогие читатели! Вовсю хозяйничает весна, но последствия долгой зимы всё ещё сказываются.

Запасы энергии истощаются и появляется сезонная усталость. А что если это состояние становится постоянным? И чем оно может быть обусловлено?

Одним из «серых кардиналов» нашего повседневного запаса энергии является вещество под названием убихинон-10 или коэнзим Q10.

Этот энзим — одно из важнейших соединений для нашего организма. Он способствует производству энергии на клеточном уровне, обмену веществ и энергетическим процессам, связанным с реакцией с кислородом.

Достаточный уровень коэнзима Q10 обеспечивают здоровый образ жизни и сбалансированное питание.

 

Что такое Коэнзим Q10

 

Коэнзимы — это небольшие молекулы, которые играют важную роль в биохимических процессах организма. Они часто ассоциируются с ферментами, которые катализируют химические реакции в клетках.

Коэнзим Q10 является жирорастворимым веществом и присутствует во многих клетках организма, особенно в митохондриях, которые являются «энергетическими фабриками» клеток.

 

Коэнзим Q10 выполняет несколько функций в организме:

1. Играет важную роль в митохондриях, где участвует в процессе дыхания и производстве энергии в форме молекул АТФ.

2. Имеет антиоксидантные свойства и помогает защищать клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Он может помогать в борьбе с окислительным стрессом и предотвращать повреждение клеточных компонентов.

3. Играет роль в поддержании здоровья сердца. Он присутствует в высокой концентрации в сердечной мышце и помогает обеспечивать энергию для ее нормального функционирования.

Коэнзим Q10 можно получить из пищи, такой как мясо, рыба, орехи и соевое масло. Он также может быть доступен в виде пищевых добавок.

Однако перед началом приема пищевых добавок, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или принимаете лекарства, рекомендуется проконсультироваться с врачом или фармацевтом.

 

Польза

 

1. Витамин Q10 повышает сопротивляемость стрессам и болезням, помогает справляться с напряжёнными периодами в жизни.

2. Он также улучшает память, тормозит развитие болезни Альцгеймера, повышает способность к сосредоточению и анализу, помогает в профилактике вирусных заболеваний.

3. Коэнзим Q10 помогает нормализовать обмен веществ, что способствует снижению веса.

4. Также отмечается эффект коэнзима Q10 в понижении кровяного давления и уровня сахара в крови, что очень важно при диабете.

5. Нехватка витамина Q10 выражается в усталости, упадке сил и снижении способности переносить физические нагрузки.

6. Постоянно низкий уровень коэнзима в организме может спровоцировать нарушения кардиологического характера, могут воспалиться дёсна, возникнуть сбои в работе иммунной системы, расстройство нервной системы, развиться опухоли.

7. Поскольку убихинон-10 участвует в регулировании оксидативных соединений в клетках, он играет важную роль в торможении процесса старения. Поэтому в результате он находит широкое применение в косметике.

Читайте также -  Какие витамины нужны человеку и в каких продуктах они содержатся

 

Коэнзим q10 для кожи

Для кожи

 

Поскольку Коэнзим q10 обладает сильным антиоксидантным действием, то его широко используют в виде основного компонента во многих антивозрастных косметических средствах.

В составе косметических препаратов это вещество способно замедлять процессы старения, бороться с действием свободных радикалов, обеспечивать выведение токсинов, улучшать внешний вид нашей кожи.

Коэнзим Q10 способен действовать на молекулярном уровне, в результате чего: происходит омоложение клеток, уменьшается пигментация и морщины, улучшается эластичность кожи, кожа становится увлажненной, приобретает здоровый и ухоженный вид.

 

Причина нехватки Коэнзима Q10 в организме

 

Наиболее распространённой причиной нехватки витамина Q10 являются заболевания тонкого кишечника, бедная жирами пища, продолжительное употребление понижающих уровень холестерина лекарств, продолжительное параллельное употребление нескольких лекарств, а также ухудшающий работу печени хронический алкоголизм.

На способность печени трансформировать соединения убихинона в необходимую нам форму Q10 влияют старение, дефицит витаминов группы В и различные заболевания: сердца, мышц, расстройства иммунной системы, повышенное кровяное давление и др.

 

 

Препараты

 

Препаратов коэнзим Q10 выпускается очень много и различными фамацевтическими компаниями.

Можно отметить: «Кудесан», «Кудесан с калием и магнием», «Коэнзим Q10 Форте», «Коэнзим Q10 Энергия клеток», «Коэнзим Q10 Доппельгерц Актив».

Форма выпуска: капли или желатиновые капсулы. Какой препарат подойдет именно, решает только врач.

 

Коэнзим q10

Инструкция по применению

 

Курс приема препарата обычно составляет 1-2 месяца и рекомендуется проводить 2 таких курса в год.

Коэнзим Q10 постепенно накапливается в организме и уже через 2 недели приема можно заметить лечебный эффект,  для косметического эффекта потребуется гораздо больше времени.

Чтобы получить максимальный эффект и хороший результат коэнзим Q10 надо принимать правильно.

Так как препараты имеют разную форму выпуска и дозировку, то лучше ориентироваться на следующее количество препарата:

 

  • Если принимать в профилактических целях — достаточно 40 мг. в сутки;
  • Для лечения сердца и сосудов — до 150 мг.;
  • Для спортсменов и при больших физических нагрузках — до 200 мг;
  • Для детей дошкольного возраста — максимум 8 мг. в сутки;
  • Для детей школьного возраста — до 15 мг.

 

В каких продуктах содержится Коэнзим Q10

 

Помимо получаемого непосредственно с пищей убихинона-10, организм способен синтезировать его самостоятельно. «Фабрикой» по производству коэнзима в нашем теле является печень, где все соединения убихинона приводятся в необходимую организму форму Q10.

Также коэнзима очень много в сердце, поскольку сердечные мышцы потребляют очень много энергии. Убихинон-10 встречается в продуктах и животного, и растительного происхождения.

Особенно много коэнзима содержит морская рыба, такая как макрель и сардины, а также яйца, курица и свинина, соевое масло, цельнозерновые продукты, орехи и шпинат.

Читайте также -  Самые главные факторы о пользе Омега-3 для здоровья и красоты

Чтобы убихинон-10 хорошо впитывался в тонкую кишку, ему необходима жирная среда — именно поэтому перечисленные продукты способствуют усвояемости витамина Q10.

Также важную роль для эффективного впитывания играет хорошая работа поджелудочной железы и наличие жёлчной кислоты.

Усвояемость коэнзима Q10 замедляет: избыток железа в меню, минеральные масла, работающие как слабительное, богатая хлоридами питьевая вода, пероральные контрацептивы, многие антибиотики и прогорклые растительные и животные жиры.

 

Суточная норма Коэнзим Q10 в день

 

Организм также синтезирует Q10 самостоятельно, но с 25-летнего возраста интенсивность такого синтеза начинает снижаться. 10-20 мг мы получаем с пищей, но для здоровья необходимо 30-60 мг. Безопасной дозой, получаемой с пищей и других источников, считается 200 мг.

 

Побочные эффекты

 

Вместе с тем, медики не называют превышение нормы опасным, и проведённые исследования не показали, что превышение нормы может привести к долгосрочным тяжёлым побочным эффектам.

Постоянное существенное превышение приведённой выше дневной нормы может привести к тошноте, рвоте, изжоге, неприятному чувству в животе, диарее, потере аппетита, зуду, бессоннице, головной боли, головокружению, усталости и снижению толерантности к свету.

Вместе с тем, эти побочные эффекты, как правило, исчезают в течение недели после прекращения чрезмерного употребления коэнзима Q10.

 

Вред и противопоказания

 

Противопоказаний совсем не много, но они есть:

1. Индивидуальная непереносимость

2. Может возникнуть аллергическая реакция

3. Не рекомендуется принимать во время беременности и кормления малыша.

 

Добавить комментарий