Что вредно для сосудов и как их укрепить народными средствами, питанием и упражнениями

Добрый день, дорогие читатели! Появление лишнего веса заставляет организм перестраивать систему мелких сосудов, ведь разрастающиеся ткани тоже должны снабжаться   кислородом  и питательными веществами.

В итоге в теле возникают дополнительные кровеносные ручейки. Доказано, что появление дополнительных 10 кг веса вынуждает организм создавать 15 км новых сосудов. И всю эту систему нужно поддерживать и питать. Такое телу не под силу.

Поэтому-то капилляры и теряют эластичность, а новые ответвления отличаются слабостью стенок. И это приводит не только к куперозу или микрокровоизлияниям, но и к варикозному расширению вен, атеросклерозу артерий.

Однако истонченные сосуды — это полбеды. Вспомните о главном насосе: сердцу приходится работать с утроенной силой, чтобы обеспечивать кровью всю проложенную сеть.

Понятно, что от избыточной нагрузки орган здоровее не становится, а быстрее изнашивается и устает. И здравствуй, ишемическая болезнь. Но чтобы убедиться, что вам ничего не угрожает, прежде всего надо посетить сосудистого хирурга, пройти обследование.

 

Первые симптомы проблем с сосудами

 

Серьезными звоночками должны стать:  частые головокружения,  потемнение в глазах при резкой смене положения тела,  плохая переносимость жары, укачивание,  холодные руки и ноги,  ломота в суставах,  метеочувствительность,  слабость утром и днем,  обмороки, учащенное сердцебиение,  стук в висках,  нестабильное давление.

 

Главный враг сосудов — это алкоголь

Что вредно для вен и сосудов

 

1. Но даже если вышеперечисленные состояния обходят вас стороной , насторожить должно появление мелкой сосудистой сеточки на коже и синяков на бедрах.

Если вы знаете о своей предрасположенности к заболеваниям сосудов, то худшее, что вы можете сделать, — начать курить.

Никотин, попадая в организм, вызывает спазм, то есть сужение сосудов, которое длится около получаса. Из-за этого вырастает артериальное давление, учащается сердцебиение, повышается свертываемость крови.

В результате стенки сосудов легко повреждаются. Если курильщик не сидит на диете и не следит за своим питанием, то создаются все предпосылки для возникновения атеросклеротичных бляшек.

2. Не менее опасен для сосудов и алкоголь. Многие уверены, что спиртное способствует расширению кровеносных русел. Это правда, но лишь отчасти: за расширением сосудов и усилением кровотока наступает резкий спазм, что негативно сказывается на здоровье.

3. Если ваша работа связана с длительным стоянием на ногах, то лучше всего найти другую. Не можете? Тогда носите специальный компрессионный трикотаж. Если же вы большую часть времени проводите сидя, не спешите радоваться: для сосудов это тоже плохо.

Особенно они не любят позу «нога на ногу». Но даже если вы сидите, поставив ступни на пол, не забывайте каждый час вставать и ходить. Это поможет избежать застоя крови.

4. Еще один фактор, влияние которого на здоровье сосудов выявили несколько лет назад — недосып. Недостаточное количество сна (менее 7, 5 часа) негативно сказывается не только на массе тела, но и на состоянии капилляров. Люди, регулярно недосыпающие, чаще страдают от инфарктов и инсультов.

А вот десятичасовой сон в течение пяти дней подряд, как показали эксперименты, помогает восстановить поврежденные кровеносные русла. Так что после нескольких бессонных ночей не забудьте хорошенько выспаться. Нельзя скидывать со счетов и стрессы. Например, скачок адреналина в крови провоцирует резкое сужение сосудов.

 

как укрепить сосуды
Спорт и прогулки на свежем воздухе полезны для сосудов

Как укрепить сосуды

 

1.  Отказ от вредных привычек. Понятно, что ради здоровья сосудов с вредными привычками типа курения и употребления алкоголя придется расстаться. Избавиться от недосыпов поможет выстраивание режима дня. А вот победить стресс будет нелегко.

Читайте также -  Болят суставы пальцев рук - причины, лечение, упражнения, народные средства

Хотя с ним помогут справиться те же мероприятия, которые призваны избавить вас от лишнего веса, диета и спорт. В идеале физические нагрузки надо подбирать вместе со специалистом.

2. Спортивные занятия. Всем рекомендуют пешие прогулки и плавание. Если же вы предпочитаете другие спортивные занятия, то нагрузка должна подбираться индивидуально, в зависимости от степени запущенности проблемы.

В любом случае тренировки нужно устраивать регулярно. Лучше всего посвящать физкультуре 20-30 минут четыре раза в неделю или 15 минут каждый день. Нагрузка и время занятий должны быть такими, чтобы не только не вызывать утомления, а, наоборот, тонизировать.

Поначалу стоит отказаться от упражнений, при которых резко меняется положение тела. Если у вас есть склонность к обморокам или головокружениям из-за частых спазмов сосудов, выбирайте медленные движения — займитесь йогой или ушу.

3. Контрастное обливание. Самая известная процедура, позволяющая укрепить стенки сосудов, — контрастное обливание. Душ  принимают утром или вечером, но не позже чем за два часа до сна. Процедура избавляет от усталости, снимает стресс. Не хотите обливаться целиком? Замените душ контрастными ножными ваннами.

Будет полезна и баня (если, конечно, у вас нет порока сердца, ишемической болезни, атеросклероза и серьезной гипертонии): перепад температуры улучшает кровоток.

4. Мезотерапия. Не стоит полагаться только на диету, если есть подозрения, что сосуды могут подвести. Людям с неблагополучной наследственностью в профилактических целях рекомендуется регулярно проходить курс мезотерапии с инъекциями индивидуально подобранных коктейлей, нацеленных на укрепление сосудистой стенки.

Это адресное воздействие: лечебные компоненты попадают именно туда, где они нужнее всего. Делать эти процедуры желательно на наименее защищенных участках тела, таких как лицо и зона декольте: во-первых, вероятнее всего, именно здесь появятся сосудистые звездочки и купероз.

А во-вторых, мезотерапия дополнительно позволяет получить прекрасный эстетический эффект: уже после первого сеанса кожа выглядит заметно свежее, цвет выравнивается и появляется сияние. Но для устойчивого результата придется пройти курс из 8-10 процедур.

5. Лазерная шлифовка. Если сосудистые звездочки уже появились, ни кремы, ни массажи, ни пилинги не помогут. А вот лазер вполне способен справиться с проблемой. Во время процедуры фракционного фототермолиза (лазерной шлифовки) луч воздействует только на гемоглобин, не затрагивая окружающие ткани.

Кровь сворачивается, стенки сосудов запаиваются и как следствие, полностью исчезают мелкие сосуды и значительно уменьшаются крупные.

Реабилитационный период у процедуры очень короткий, так как покраснение проходит в течение 30-40 минут, в редких случаях несколько дней может наблюдаться легкий отек, бывают корочки.

Приятный бонус — лазер стимулирует образование коллагена, а значит, омолаживает кожу. Вот только надолго откладывать посещение косметолога не стоит. Внешние проявления купероза лучше ликвидировать как можно скорее, пока звездочки занимают небольшой участок кожи. Если запустить проблему, она будет прогрессировать.

 

Народные средства

 

Вот несколько народных средств, которые могут помочь укрепить сосуды:

1. Касторовое масло содержит рициновую кислоту, которая помогает улучшить кровообращение и укрепить сосуды. Рекомендуется массировать касторовым маслом ноги и другие участки тела, чтобы улучшить кровообращение.

2. Экстракт гинкго билобы содержит флавоноиды и терпеноиды, которые помогают укрепить сосуды и улучшить кровообращение. Рекомендуется принимать в виде дополнения к пище или в виде чая.

3. Грецкий орех содержит витамин Е и полиненасыщенные жирные кислоты. Рекомендуется употреблять грецкий орех в пищу или включать его в диету в качестве перекуса.

4. Календула содержит флавоноиды и каротиноиды. Рекомендуется использовать календулу для приготовления мазей и применять их на проблемные области.

5. Спирулина содержит витамины B, C, E и железо. Рекомендуется принимать спирулину в виде дополнения к пище или в виде порошка, добавлять в напитки или пищу.

Читайте также -  Лечение фарингита у взрослых - препараты, антибиотики, народные средства

6. Черный тмин содержит тимохинон. Рекомендуется употреблять черный тмин в пищу или принимать в виде капсул.

Важно помнить, что перед использованием народных средств следует проконсультироваться с врачом, особенно если у вас уже есть какие-то заболевания или вы принимаете лекарства.

 

Продукты, укрепляющие стенки сосудов

Правильное питание и продукты

 

Чтобы сосуды были здоровыми, им необходимы витамины С и Р (рутин). Они предотвращают ломкость капилляров, повышают их эластичность. Необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы.

Но нужные нам вещества содержаться в овощах и фруктах. Например, рутин мы получаем с чашкой свежезаваренного чая, а аскорбинку — с настоем шиповника.

Полезны для кровеносной системы — авокадо, грейпфрут, яблоки, гранаты, злаки, бобовые, тыква, чеснок, брокколи, всевозможные ягоды, рыба (особенно лососевых пород), грибы, горький шоколад, грецкие орехи, миндаль, льняное масло.

Все это желательно употреблять, подвергнув минимальному термическому воздействию, так как  сосуды не любят жареное, фритюр. Лучше, если вы будите отваривать продукты, запекать, тушить, жарить на гриле.

В рационе обязательно должно присутствовать нерафинированное растительное масло, им можно заправлять салаты, добавлять в каши. Раз в неделю полезно проводить разгрузочный день — творожный, кефирный, овощной или фруктовый.

Кстати, овощи и фрукты, которые полезны из-за аскорбинки и рутина, также содержат пектин, который мешает усвоению холестерина, и клетчатку, усиливающую работу кишечника, что позволяет выводить избыток жиров.

 

Упражнения помогают укрепить сосуды

 

Упражнения могут помочь укрепить сосуды и улучшить кровообращение.

1. Прогулки на свежем воздухе являются отличным способом укрепления сосудов. Они помогают улучшить кровообращение, уменьшить стресс и улучшить общее состояние организма.

2. Кардио-тренировки, такие как бег, плавание, велосипедная езда и танцы, помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, расширить сосуды и улучшить кровообращение.

3. Йога помогает уменьшить стресс, улучшить гибкость и укрепить сосуды. Некоторые позы, такие как поза головы вниз, поза моста и поза дерева, особенно полезны для укрепления сосудов.

4. Силовые упражнения, такие как подтягивания, отжимания и приседания, помогают укрепить мышцы и улучшить кровообращение.

5. Растяжки помогают улучшить гибкость, увеличить кровоток и укрепить сосуды. Рекомендуется делать растяжки после тренировок и в течение дня, особенно если вы проводите много времени в сидячем положении.

 

Добавить комментарий