Фрукт киви: состав, калории, норма в день, польза и вред, как выбрать

Киви

Добрый день, дорогие читатели! Киви – экзотическая ягода, часто называющаяся в народе фруктом, которой сегодня уже никого не удивишь.

Этот экзотический плод можно найти в любом даже самом малом супермаркете. Внешне, да и по вкусу зеленые ягоды напоминают всеми нами любимый крыжовник, только по размеру они намного больше.

Любят их и взрослые, и детки, а при этом даже не понимают, сколько пользы они получают, съедая всего по одному киви в день.

Прямо сейчас мы расскажем, чем же так полезен киви, и какие ценные вещества он в себе содержит.

 

Химический состав

 

Киви – это настоящая природная кладовая витаминов и пользы. В составе своем небольшие зеленые плоды содержат максимальное количество витаминов, микроэлементов, клетчатки, углеводов и белка.

Многие ученые называют киви рекордсменом по полезным веществам среди всех цитрусовых и ягод и они, стоит заметить, правы. Немного про состав вызревших киви.

 

Такие плоды содержат:

 

  • Группы Витамин В, Д, А, С и Е. По данным специалистов, всего в одном-двух киви содержится дневная норма аскорбинки.
  • Полезные кислоты, включая и фолиевую кислоту;
  • Белки (растительные);
  • Клетчатку;
  • Полисахариды;
  • Бета-каротин;
  • Антиоксиданты;
  • Флавоноиды;
  • Пищевые волокна;
  • Моносахариды;
  • Дисахариды.

 

Кроме всего прочего ягоды киви богаты на минералы. В себе они содержат немало: калия, железа, цинка, натрия, фосфора, хлора, магния, кальция, фтора и серы.

 

Калорийность

 

Относительно калорийности, экзотические ягоды достаточно питательны, но малокалорийны. В 100 гр. зеленой мякоти, а это 1-2 плода, в среднем содержится от 48 до 58 калорий.

 

Сколько можно съесть киви в день?

 

Суточная норма потребления киви, по рекомендации диетологов и терапевтов, не должна превышать трех штук.

 

Замедляет процессы старения!

Польза и полезные свойства

 

О пользе киви для человека, его организма, кожи, волос можно вести разговор вечно, сам состав данного продукта уже говорит о том, что ягоды очень питательны и полезны. Между тем об основной пользе, оказываемой киви организму мы расскажем.

 

Этот продукт при ежедневном его потреблении:

 

1.  В несколько раз повышает иммунитет и, в общем, благотворно влияет на иммунную систему, которая защищает организм от простуды и вирусов.

2. Замедляет процессы старения клеток, а значит и кожи.

3. Помогает кальцию, идущему с пищей, быстрее усваиваться в организме, следовательно, служит профилактикой болезней костей, а так же улучшает состояние зубов.

4. Улучшает зрение, замедляет возрастные проблемы со зрением.

5. Устраняет бессонницу, нормализует сон.

6. Улучшает настроение, снимает депрессивные синдромы и усталость.

7. Очищает от шлаков, солей и токсинов.

8. Нормализует метаболизм.

9. Улучшает работу мозга, придает силы и заряжает дополнительной энергией.

10. Укрепляет сердце и сосуды, является прекрасной профилактикой гипертонии.

11. Нормализует работу пищеварительной системы и желудка.

12. Выводит из почек камни.

13. Облегчает состояние женщин в период менопаузы.

14. Улучшает состояния при заболеваниях дыхательных путей.

15. Выводит лишнюю воду, способствует быстрому снижению веса.

Кроме всего прочего регулярное потребление киви способно значительно улучшить состояние волос. Ученые доказали, при ежедневном поедании киви всего по одной штучке в день волосы медленней седеют и перестают выпадать.

 

Поднимает настроение и улучшает сон

Чем полезен киви для организма женщины?

 

Женский организм устроен несколько иначе, чем мужской, именно поэтому он требует наибольшей защиты и внимания к себе.

В периоды менопаузы (климакс), менструальных циклов, беременности и родов у женщин меняется гормональный фон, а вместе с этим ухудшается настроение, обостряются все имеющиеся хронические болезни, появляется постоянная усталость, ухудшается сон и т.п.

Все эти неприятные симптомы быстро уходят, благодаря поеданию киви ежедневно по два плода.

За счет витаминизированного состава киви организм женщин в указанные периоды восполняется всеми недостающими им на то время веществами, а следовательно, у представительниц прекрасной половины:

  • появляется настроение;
  • проходят депрессивные состояния и нервные расстройства;
  • улучшается сон;
  • исчезают болевые синдромы при месячных, а при беременности проходит токсикоз.

 

 

Фото

 

Фото. Как растет киви

 

Чем полезен киви для мужчин?

 

Невероятно полезен, благодаря своему хим. составу, киви и для мужской половины человечества.

 

Эти зеленые экзотические ягоды:

 

– укрепляют сердце и сосуды (как известно именно мужчины в большинстве подвержены заболеваниям сердца и сосудов);

– улучшают обращение крови в организме;

– повышают потенцию;

– улучшают мужское либидо;

– придают силы и энергию;

– повышают умственную и физическую работоспособность.

 

Можно ли беременным киви?

 

Гинекологи насчет киви не дают никаких противопоказаний и более того советуют употреблять данные плоды беременным женщинам, но только в меру (не более двух штучек за сутки).

Этим самым женщины могут обогатить свой организм, который теперь трудится сразу на двоих, на маму и плод, полезными минералами, микроэлементами и макроэлементами, а так же витаминизированным комплексом, что очень полезно для развития малыша в утробе и для самого здоровья будущей мамочки.

Кроме всего прочего киви во время беременности поможет справиться с изжогой, тошнотой, вялостью и усталостью во время токсикозов, а так же с запорами во втором и третьем триместре беременности.

 

 

Киви для детей

С какого возраста можно давать ребенку киви?

 

Детские педиатры разрешают вводить киви в рацион питания ребенка не раньше, чем в 2-ух лет. При этом, врачи настоятельно рекомендуют следить за состоянием малыша и реакцией организма на заморский плод.

Если после потребления киви у малыша появилась крапивницы или зуд, кашель или покраснения на коже, нарушения работы ЖКТ, данный продукт следует исключить, он служит аллергеном для малыша.

Если после потребления киви никаких реакций организма нет, то можно смело давать ребенку с двух лет сначала по одному плоду в день, а затем и по два, постепенно увеличивая изначальную дозу.

 

На заметку! Для лучшего усвоения витамин, содержащихся в киви, плоды рекомендуют детям давать в составе различных каш или в сочетании с мясом.

 

Киви способствует быстрому сбросу веса

Можно ли есть киви при похудении?

 

Диетологи уверены, тем, кто желает скинуть лишних пару килограмм, киви будет весьма уместен в рационе питания.

Очень часто диетологи разрабатывают диеты, включая в рацион питания своих пациентов киви. Это, скажем, неспроста.

Этот плод, который не просто способствует снижению веса, но и вместе с этим улучшает психологическое состояние худеющих во время диеты, а так же обогащает их организм необходимыми полезными элементами.

В своем составе экзотические зеленые ягоды содержат ферменты, клетчатку и энзимы, которые улучшают работу пищеварительной системы, восстанавливают обменные процессы, улучшают метаболизм, а, следовательно, способствуют быстрейшему перевариванию пищи и похудению.

Помимо этого киви выводит из организма еще и лишнюю жидкость, вредные токсины и жиры, что так же способствует быстрому сбросу веса.

Между тем, стоит заметить, от киви не будет никакой пользы худеющим, если они не будут совмещать потребление данного продукта с физкультурой и специальной диетой.

 

Полезный совет! Если ваша диета предусматривает поедание киви натощак, не забывайте после этого прополоскать рот и почистить зубы, так как содержащиеся в составе экзотических плодов кислоты способны разрушать зубную эмаль.

 

 

Как выбрать спелый киви?

 

Когда вы выбираете киви, внимание следует обратить:

 

1. На кожуру плодов, она должна быть равномерной, с однородной окраской, без каких-либо темных пятен и мест загнивания.

2. На наличие плесени, если она есть, то плоды уже начали портиться и от их покупки следует отказаться.

3. На консистенцию киви, мякоть не должна быть твердой, но при этом не должна быть и слишком мягкой. При нажатии на кожуру, вы должны понимать, что киви мягкий, зрелый, после нажатия кожура должна вновь приходить в изначальную форму.

 

На заметку! Сегодня в продаже имеется несколько сортов киви, включая и сорт с лысой кожурой. Не бойтесь приобретать такие ягоды, они не менее полезны, чем привычный нам «волосатый» киви.

 

Как правильно есть киви?

 

Этот фрукт можно употреблять, как в очищенном виде, так и с кожурой. Все дело в том, что в кожуре содержится гораздо больше витаминов, чем в самой мякоти, но тогда лучше выбирать сорта с гладкой шкуркой.

Сам фрукт перед употреблением надо хорошо промыть, разрезать ножом на две части, ложкой аккуратно вынуть всю мякоть! Вот и вся хитрость! Приятного аппетита!

 

Хозяйкам на заметку:

Салат “Африка”  и Салат “Малахитовый браслет” с киви – очень вкусные и необычные рецепты

 

Вред и противопоказания

 

Невзирая на то, что киви несет с собой огромную пользу организму человека, в ряде случаев этот экзотический продукт может и навредить. Когда же именно киви приносит вред?

1.  В случае чрезмерно большого количества съеденных в день киви (более трех штук) может наступить дерматоз, удушье, отек языковой мышцы (симптомы аллергической реакции).

2.  Не стоит злоупотреблять продуктом и людям с гастритом, язвой желудка и повышенной кислотностью, это может усугубить ситуацию и стать причиной обострения болезней.

3.  Исключить из рациона киви лучше всего и при склонности к диарее, при болезнях почек и отравлениях.

Важно помнить, несмотря на то, что киви богатые витаминами, микро- и микроэлементами плоды, они могут стать причиной неприятных симптомов – тошноты, изжоги, дерматоза и т.д., вызвать обострение хронических болезней.

Все полезное тоже должно быть в меру! Не переусердствуйте и тогда экзотические плоды не навредят вам, а принесут с собой исключительно пользу и здоровье.

 

Видео: “Жить здорово” и Елена Малышева. Киви – польза и вред, как выбрать, как хранить, как приготовить

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.