Как правильно худеть, с чего начать и реальные советы

Добрый день, дорогие читательницы! Вы хотите похудеть?! Но самое сложное — это решиться на такой отчаянный поступок.

Сразу может возникнуть масса сомнений и вопросов: как начать, что делать, а если ничего не получится… Чтобы вас успокоить и помочь, мы подготовили простой пошаговый план и реальные советы.

Действуйте и у вас обязательно получится!

 

Что будем есть в первую очередь!

 

Обязательно много овощей и фруктов, маложирные молочные продукты, цельнозерновых злаков, рыбу, маложирное мясо, яйца, бобы, тофу, чечевицу, немного растительного масла, семечек и орехов.

И много пить простой воды. Так вы и похудеете, и поддержите иммунитет, и снизите риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

 

 

Необходимо завести листок самоконтроля

 

Основная причина появления лишнего веса — это ваши неправильные ежедневные, пищевые пристрастия. Чтобы определить, какие ошибки вы допускаете, необходимо вести пищевой дневник.

Записывать только все, что съели за весь день, до самого последнего кусочка, и не забывайте про «случайные» шоколадки, печенье, и конфеты…

Обманывать себя очень легко, только признаться очень трудно. Листок самоконтроля покажет вам, в чем основная проблема. Вполне возможно, что вы едите очень мало овощей, добавляете в еду много масла, позволяете себе слишком большие порции…

 

Старательно надо изучить ассортимент магазинов

 

Все значимые решения вы принимаете в магазине: что купили, то и потом будите есть. Учимся контролировать все, что бросаем в тележку. И, кстати, не все продукты даже диетические нам подходят.

Например, манная каша. Она подходит только тем, у кого есть проблемы с пищеварением. Или конфеты для диабетиков! Содержание жира в них, как и в простых конфетах.

Поэтому внимательно изучайте информацию на этикетке! Еда должна быть полезной и вкусной. Выбирайте продукты, которые вам нравятся. И не пытайтесь заставить себя есть капусту, если терпеть ее не можете.

 

Меняем свои привычки

 

Вы хотели бы сбросить вес надолго, или даже навсегда? Тогда меняйте свои ежедневные пищевые привычки. Только они, а не «обжорство» по праздникам, отвечают, за наш лишний вес.

А листок самоконтроля подскажет, в каком направлении надо двигаться. Только не стремитесь поменять все и сразу — это должен быть постепенный процесс.

Все новое не должно быть невкусным и противным, так вы долго не сможете продержаться. И совсем не надо клятвенно обещать, что через 2 недели я влезу в любимые брюки или юбку!

Правильнее будет нацелить себя на то, что и через 10, и через 15 лет вы будите весить столько, сколько надо!

 

Например:

Вы держите дома вазочки, наполненные конфетами или печеньем «для гостей»? Эта привычка может свести на нет все похудательные усилия.

Если дома нет заранее приготовленной еды, а есть хочется, рука сама потянется к вазе. 2-3 конфеты или печеньки вполне могут потянуть на 250-300 ккал!

 

Чем заменить?

Наполните вазы фруктами. Гранаты, апельсины, яблоки, груши прекрасно заменят сладости. Лучше взять в привычку украшать стол не продуктами, а цветами.

 

Надо уменьшить количество жира

 

В 100 гр. жира — это 900 ккал. Чтобы снизить общую калорийность рациона, надо в первую очередь уменьшить количество жирного. И это не только свинина и масло!

Есть еще и скрытые жиры, о которых можно узнать, если внимательно читать этикетки на продуктах. К таким продуктам относятся, например, сосиски и колбаса, торты и пирожные, чипсы, печенье и шоколад.

 

Только не голодаем

 

«Ешьте меньше» — это совсем неверный совет для худеющего. Вы должны чувствовать себя сытыми. И не ходите постоянно голодными, иначе обязательно сорветесь. Поэтому лучше не пробовать голодания и экспресс-диеты.

При резком снижении калорий обмен веществ замедляется и похудательный процесс затормаживается. Не вставайте из-за стола голодной в надежде, что цифры на весах вас порадуют. Еды должно быть достаточно! Если вы все время хотите есть, толку не будет.

Лучше в меню включите побольше фруктов, овощей и конечно ягод. Они образуют объем, но почти не дают калорий. Еще можно добавлять овощи в рыбные и мясные фарши, фрукты и ягоды — в десерты и запеканки. И похудение начнется обязательно!

Позволяйте себе лакомства. Съедайте «немного ерунды». Диетологи говорят: 80-90% продуктов меню должны быть «правильными», а оставшиеся 20-10% — на ваше усмотрение.

Старайтесь есть по часам. Приемов пищи может быть 3, 4, 5 или 6 раз в день, но обязательно регулярно. Всегда ешьте с наслаждением, без угрызения совести и ненависти к себе!

 

Всегда пользуйтесь «моделью тарелки»

 

«Модель тарелки» — это самый простой способ контролировать количество и соотношение продуктов! И можно не подсчитывать — сколько и чего Вы съели.

Все очень легко! 1/2 часть тарелки — овощи, 1/4 часть тарелки заполняем белковыми продуктами (рыба, мясо, яйца, бобовые) и 1/4 часть тарелки — сложные углеводы (картофель, макароны только из твердых сортов, крупы, бурый рис, цельнозерновой хлеб).

И переходим на маленькие тарелочки! Так вы точно съедите гораздо меньше!

 

Берем на контроль «жидкие» калории

 

Важно! За обедом пейте только воду, а не пакетированные соки или лимонад. Так вы избавите себя от «пустых» калорий и лишнего сахара. По желанию воду можно заменить каким-нибудь нежирным молочным напитком.

 

Худеем медленно!

 

Рекомендуется худеть за неделю на 0,5 — 1,0 кг. не более, иначе будет уходить не жир, а мышцы. Кто худеет быстро и не получает лакомства, тому все вкусности кажутся чем-то опасным и страшным. И очень заманчивыми!

Вы только удачно сбросили вес и сразу начинаете налегать на конфеты, тортики или даже колбасу, считая, что теперь можно себе позволить все!

Поэтому лучше не лишать себя лакомства, а научиться есть их в маленьком количестве. Тогда у вас не будет срывов после продолжительного воздержания.

 

Худеем осознанно

 

Основная часть похудательного процесса — чистая психология. Ваша главная задача — полностью изменить свой образ жизни, и надо понять и приготовиться, что это может доставить вам некоторые неудобства.

Оставьте старые привычки и лень, почувствуйте, что вы полностью контролируете свою жизнь и те изменения, которые в ней происходят!

 

Больше начинаем двигаться!

 

Мало только питаться правильно, надо еще и активно двигаться. Больше ходите — это самый простой способ. Даже можете использовать шагомер.

Попробуйте пройти на одну-две остановки больше, или просто подняться по лестнице, а не на лифте. Эти элементарные действия очень важны для похудательного процесса.

 

Обратите внимание!

Стремясь похудеть, вы до седьмого пота тренируетесь в зале, но вес не падает? Снизьте интенсивность тренировок! Доказано, что чрезмерные физические нагрузки не ведут к повышению суточного расхода энергии и даже приводят к его снижению.

Дело в том, что для очень интенсивных нагрузок требуется энергия. Организм берет ее из углеводов, так как жиры не могут расщепляться так быстро. Пополнить запас углеводов можно только из пищи, вот почему после интенсивной тренировки мы испытываем голод.

В ответ на это мы либо едим (как правило, жирную и сладкую пищу), либо мужественно терпим голод, и тогда замедляется обмен веществ. К тому же, уставшие мышцы хуже сокращаются и сжигают меньше жира.

Делаем вывод: Тренируйтесь лишь до приятной усталости.