Список и таблица продуктов богатых кальцием

Доброго дня, мои дорогие читатели! Сегодня поговорим о том, какие продукты богаты кальцием. Одним из основных преимуществ кальция является его важность в строении костной системы человека.

Кальций необходим для поддержания здоровья зубов и десен. Остеопороз является одним из заболеваний, вызванным дефицитом кальция.

Артрит, остеопороз и многие другие заболевания можно предотвратить, если человек регулярно принимает продукты с содержанием кальция.

Интересно, что поддержание надлежащего веса также является одним из основных преимуществ употребления кальция.

Если в организме есть надлежащее количество кальция, замедляется отложение жира. Кальций несет пользу для здоровья, укрепляя иммунную систему и поддерживая в норме кровяное давление. Исключает головные боли, мышечные спазмы, усталость, депрессию и т. д.

 Продукты богатые кальцием список:

К лучшим продуктам для строения костной системы относятся тофу, зеленые овощи, бобы, кунжут и даже апельсины. Чтобы лучше усваивался и не вымывался кальций из организма нужно меньше употреблять в пищу продуктов животного происхождения, соли, сахара и кофеина.

Темно-зеленые овощи являются потрясающим источником кальция. На самом деле, только одна порция зелени имеет больше кальция, чем порция обезжиренного молока.

Шпинат, капуста, бамия, горчица, зелень, репа, брокколи, пастернак, брюссельская капуста, сельдерей, фасоль, имбирь, чеснок, зеленые соевые бобы, китайский брокколи и морские водоросли также являются превосходными источниками кальция.

Эти продукты желательно иметь их в своем рационе постоянно.

Овощи богатые кальцием можно поедать в сыром виде, можно готовить жаркое, гриль, запекать, готовить на пару и просто варить.

Морские водоросли богаты не только кальцием, они являются широчайшим источником всех минералов в которых нуждается наше тело и которые необходимы для правильного усвоения кальция.

Многие фрукты содержат достаточное количество кальция и ягоды стоят на вершине этого списка. В свой рацион следует добавить салаты из фруктов, ягод и миндаля, а также фруктовые коктейли и просто фрукты, содержащие кальций:

Ревень, каркаде, яблоки, бананы, авокадо, асаи, ягоды годжи, апельсины, гранаты, колючие груши, ежевика, черная смородина, грейпфрут.

Баланс кальция в организме должен быть уравновешен. Недостаток кальция даст толчок в развитии остеопороза, гипертонии и других проблем в организме.

Если же норма кальция завышена, это приведет к усталости, запору, тошноте, депрессии, отсутствию аппетита или повышенному мочеиспусканию. Правильно подобранное питание, предполагает сбалансированный уровень кальция в организме.

 Продукты богатые кальцием таблица:

Видео: Продукты богатые  кальцием