Витамин А — где содержится, польза, норма в день, применение для здоровья и красоты

Добрый день, дорогие читатели! Витамин А (ретинол) – это один из самых важных витаминов, который необходим нашему организму. Он содержится во многих продуктах, но иногда при неправильном питании, наступает дефицит данного вещества.

Чтобы восполнить этот пробел, надо пересмотреть свой ежедневный рацион и добавить аптечные препараты. В этой статье я хочу затронуть важную тему – для чего нужен ретинол, в каких продуктах содержится, как правильно применять, чтобы не навредить организму.

 

 

Польза ретинола для организма

 

1.  Витамин А обладает антиоксидантными свойствами, которые защищают наш организм от вредных воздействий окружающей среды, выводят из организма токсины, уменьшают риск развития онкологических заболеваний.

2. Благоприятно воздействует на зубы, ногти и костную систему. Предотвращает расслоение и ломкость ногтей, стимулирует их быстрый рост.

3. Положительно воздействует на нашу иммунную систему, защищая организм от простудных заболеваний и инфекций.

4. Ретинол необходим при заболевании пищеварительной системы, рекомендуется для лечения язвенных заболеваний и колитов.

5. Он необходим для правильной работы эндокринной системы и профилактики анемии.

6. Ретинол полезен для глаз. Он отвечает за остроту зрения, позволяет хорошо видеть в темноте, быстро адаптироваться глазам при смене освещения, предотвращает воспалительные процессы. При нехватке этого витамина происходит быстрая утомляемость глаз и развивается близорукость.

 

Для женщин

 

1. Поскольку ретинол отвечает за обмен веществ, то при любой диете и наличии лишнего веса необходимо контролировать уровень ретинола.

2. Помогает скорейшему выведению шлаков и токсинов из организма, что способствует скорейшему похудению.

3. Увеличивает выносливость организма, что делает занятия спортом более эффективными.

4. Принимает активное участие в гормональных процессах женского организма, повышает фертильность, способствует созреванию яйцеклетки.

5. У беременных женщин способствует правильному формированию плода, его физическое развитие.

 

Для детей

 

Особенно важен ретинол для психического развития и правильного роста ребенка:

 

1. Помогает укрепить иммунитет и восполнить запасы энергии.

2. Отвечает за здоровье и крепость костей, а также за остроту зрения.

3. Нормализует работу дыхательной и пищеварительной системы.

4. При достаточном содержании витамина А в организме ребенка, он будет всегда энергичен, хорошо справляться со школьными и физическими нагрузками.

 

Норма Витамина А в день

 

Суточная дозировка зависит от пола и возраста человека.

 

Однако врачи рекомендуют следующую норму:

 

• Мужчинам – до 1000 мкг (1 мг.) в день.
• Женщинам – до 800 мкг (0,8 мг.) в день.
• Подросткам от 10 лет – 0,8-1 мг. в день.
• Детям до 3-х лет – 0,4 мг., а от 3 до 6 лет – 0,5 мг.
• Малышам до года – всего 0,4 мг. в день.

 

 

Дефицит Витамина А в организме – признаки и симптомы

 

С нехваткой ретинола люди могут столкнуться при неправильном питании, при заболеваниях ЖКТ, при дефиците Витамина Е в организме.

1. Снижается острота зрения, может возникнуть конъюнктивит.

2. Развивается хроническая усталость, наблюдаются проблемы со сном.

3. Снижается иммунитет, человек часто болеет вирусными заболеваниями.

4. Могут появиться кожные высыпания, сухость кожи, различные раздражения.

5. Наблюдаются проблемы с волосами, ломкость, сухость и выпадение волос.

6. Ухудшается внимание, замедляется реакция.

7. У женщин могут возникнуть проблемы с молочными железами – мастопатия, полипы, онкологические образования, кисты.

8. У детей часто наблюдается ухудшение физического развития.

 

Продукты, где содержится Витамина А (в мкг) больше всего на 100 гр.

 

• Рыбий жир – 25000
• Говяжья печень – 8367
• Петрушка – 950
• Укроп, шпинат, сельдерей – 750
• Морковь – 690
• Курага – 583
• Красная икра и сливочное масло – 450
• Капуста брокколи – 386
• Абрикосы – 267
• Яйца куриные – 260
• Тыква, красный болгарский перец – 250
• Хурма – 200

 

А также:

 

Овощи: помидоры, бобовые.

Фрукты: персики, арбуз, дыня, виноград.

Ягоды: черешня, шиповник, боярышник, красная рябина, облепиха, калина.

Зелень: черемша, зеленый лук,  щавель.

 

Обратите внимание! Витамин А содержится в рыбе, молочных продуктах, твороге, сырах, сливках в таких минимальных количествах, что покрыть суточную норму практически не реально.

 

 

 

Аптечные препараты с Витамином А

 

1. Ретинола ацетат. Маслянистый раствор для внутреннего и наружного применения.

2. АЕВИТ. Выпускается в виде капсул или в жидком виде, кроме ретинола содержит еще токоферол.

3. Аекол. Масляный раствор для наружного или внутреннего применения, может выпускаться также в капсулах, содержит еще дополнительно Витамин Е+менадион+бетакаротин.

4. Поливитаминные комплексы – «Алфавит», «Мульти-табс», «Пиковит» и др.

 

Как принимать Витамин А в капсулах

 

Как принимать ретинол правильно и полная инструкция зависит от конкретного препарата, обычно суточную норму назначит врач или прописано подробно в инструкции к витаминам.

Для детей еще зависит от веса ребенка и его возраста.

Но, как правило, это одна капсула в день для взрослого человека. Рекомендуется принимать после еды, где-то через 15-20 минут в течение месяца.

Ретинол способен накапливаться в организме, если принимать его более длительное время, то это чревато передозировкой и серьезными последствиями для здоровья.

 

Противопоказания и побочные действия

 

При передозировке данного вещества могут проявиться следующие симптомы:

 

• Выпадение волос и облысение.
• Рвота и тошнота.
• Головные боли и боли в суставах, судороги.
• Сухость кожи и желтуха (могут пожелтеть ладони или стопы).
• Плохое, депрессивное состояние, нервозность.
• При проявлении данных признаков, лучше немедленно прекратить прием препарата и срочно обратиться к врачу.
• Употребление любых препаратов с ретинолом противопоказано при:
• Церрозе печени, вирусном гепатите, почечной недостаточности.
• Аллергии на препарат и индивидуальной непереносимости.
• Гипотиреозе.
• На первом триместре беременности.

 

Симптомы и признаки аллергии на масляный раствор Витамина А

 

• Покраснения, шелушения и кожный зуд, высыпания в виде крапивнице.
• Слезотечение, покраснение и резь в глазах.
• Аллергический насморк.

 

Ретинол в косметологии

 

Ретинол без проблем можно купить в любой аптеке, но это достаточно активный компонент и применять его в косметологических целях рекомендуется только после 35 лет в зимнее время года.

Маски для лица можно делать раз в месяц.

Для приготовления масок для лица Витамин А можно смешивать с репейным маслом, жирной сметаной и оливковым маслом. Он хорошо сочетается еще с медом, овсяными хлопьями, соком алоэ.

Синяки под глазами и мелкие мимические морщины можно убрать смесью ретинола с любым растительным маслом или готовым препаратом Аевит, который содержит Витамины А и Е.

Маску от прыщей можно приготовить из ретинола, молотой чечевицы и цинковой мази, смешать компоненты в небольших количествах. Применять рекомендуется два раза в месяц.

Для здоровья ногтей можно приготовить следующий состав. Надо смешать в равных пропорциях жидкие витамины А, D, В, любой жирный крем для рук, сок лимона, кокосовое масло, добавить капельку йода. Состав наносить на кожу рук, втирать в ногтевые пластины, массировать около 20 минут, затем оставить для полного впитывания.

Для ухода за волосами витамин можно добавлять в шампунь, только не в целую банку, а в необходимую дозу перед непосредственным мытьем головы.

Хорошую маску для мягкости, блеска и силы волос можно приготовить, если смешать Витамины А и Е с отварами ромашки, полевого хвоща, горчицей и крахмалом.

 

 

Для кожи

 

1. Ретинол необходим для быстрой регенерации кожи. Он усиливает выработку коллагена, делает кожу упругой, свежей, увлажненной. Его недаром называют «витамином молодости».

2. Защищает кожу от вирусов и бактерий, избавляет от черных точек.

3. Защищает кожу от ультрафиолета, способствует равномерному загару без солнечных ожогов.

 

Для волос

 

Питает кожу головы, избавляет от перхоти, ускоряет рост волос. Волосы перестают сечься, ломаться и выпадать, становятся блестящими и упругими, хорошо поддаются укладке.