Как похудеть на 5 кг за неделю

Как похудеть на 5 кг за неделю

Как похудеть на 5 кг за неделю

1. Ешьте, когда хотите есть

Как похудеть на 5 кг за неделю? Часто мы едим просто по привычке.  С другой стороны, если жестко ограничивать себя, преодолевая муки голода, организм переходит в режим ожидания и начинает откладывать жир «про запас».

Завтрак должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день. Не есть после шести – клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.

2. Ешьте то, что нравится, а не то что Вы  «должны»

Когда Вы принуждаете себя отказаться от некоторых продуктов, Вы формируете в сознании образ «запретного плода» и начинаете бороться с сильным искушением.
А внутренняя борьба между желанием поесть и стремлением себя проконтролировать очень изматывает. Одно условие — после 16:00 – только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

Орехи, масло – полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты, так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю калорийность дня! 8 орехов в день, не больше. Полюбите воду – пейте по 5-7 стаканов в день. Часто обезвоживание организма мы воспринимаем как голод, и замещаем одно другим с вредом для всех – и нам не нужны лишние калории, и организм не получает нужного количества воды, даже минимального для нормальной работы.

3. Получайте удовольствие

Постарайтесь продлить время трапезы, есть не торопясь и тщательно пережевывать пищу, медленно и вдумчиво. Чувство насыщения приходит спустя 20 минут. А за эти 20 минут можно успеть съесть теленка и 2 тортика с розочками в придачу! Чем медленней, тем лучше!. Это позволит Вам насладиться вкусом продукта.

Кроме того, так Вы сможете контролировать процесс и не «сорваться»  Есть чаще, но помалу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал).  Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пить! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

4. Волшебная сила цвета

Это уже научный факт: люди, которые пытаются жестко ограничивать себя в питании, долго не выдерживают. И в результате не только возвращаются к прежнему весу, но и набирают дополнительные килограммы. Но можно есть и не полнеть. Думаете,  фантастика? Это вполне реально, если Вы замените калорийные и жирные блюда овощами и фруктами. Они богаты клетчаткой и благодаря этому хорошо заполняют желудок, на продолжительное время сохраняя чувство сытости. Список низкокалорийных продуктов.

Кроме того, фрукты и овощи богаты питательными веществами. Это означает, что даже крупные сладкие плоды в большинстве своем низкокалорийны. И очень важный момент — выбирайте яркие сорта. Оказывается, ярко окрашенные фрукты и овощи полезнее для здоровья, чем бледные и невзрачные.

Например, красящий пигмент в чернике предохраняет от преждевременного старения, яркие груши богаты полифенолами, в зеленых яблоках в 2 раза больше антиоксидантов, нежели в бледно-желтых сортах, а ярко-зеленые листья салата или шпината особенно богаты витамином U и лютеином, веществом, очень полезным для мелких сосудов. Кроме того, чем более яркие  сочетания продуктов у вас на тарелке, тем легче «обманывать» наш аппетит: многоцветный и многокомпонентный салат кажется гораздо более сытным, чем блюдо из одного-двух овощей.

как похудеть на 5 кг за неделю

Как похудеть на 5 кг за неделю

5. Фитнес для талии

Хотите сузить талию и укрепить мышцы живота и бедер легко и непринужденно? Крутите хула-хуп (обруч для талии и бедер). 30-минутные тренировки со слегка утяжеленным обручем (от 500 до 1 кг) сопоставимы по энергетическим затратам со степ-аэробикой.

Начинать заниматься лучше с обычным, легким обручем с 5 минут в день, постепенно доведя время занятий до получаса. Затем можно переходить к утяжеленному. Но нежелательно его использовать в критические дни. А при наличии болезней органов брюшной полости и спины, перед тем как начинать крутить обруч, нужно посоветоваться с врачом.

Бани и сауны не сжигают жир, а лишь выводят воду из организма, которая логично возвращается назад через 2 часа. Хорошо для тонуса кожи, но никак не для похудения. Контрастный душ – панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и развивает силу воли.

Скачайте книгу!  Получите ответы на все вопросы!

 

{lang: 'ru'}

Понравился сайт? Поделитесь с друзьями полезной информацией! Жмите на кнопочки!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

Самые простые и действующие рецепты с имбирем для похудения
Как похудеть в домашних условиях
Как правильно бегать, чтобы похудеть?
Как плавать в бассейне, чтобы похудеть?
ОРЗ: симптомы и лечение у взрослых
Остеохондроз поясничного отдела позвоночника: причины, симптомы диагностика и лечение
25 Сентябрь 2013 Опубликовано в Худеем правильно

Прокомментировать

При копировании материалов с сайта активная прямая ссылка обязательна!
Все материалы сайта носят исключительно информационный характер.


Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика